Asmeninė higiena: laikykitės pagrindinių kasdienės higienos taisyklių, tokių kaip dušas ir dantų valymas. Moterys turėtų atkreipti dėmesį į mėnesinių higienos priemonių keitimo dažnumą, o vyrai – reguliariai valyti išorinius lytinius organus. Rinkitės grynos medvilnės, kvėpuojančius apatinius ir keiskite kasdien, nenaudodami dirginančių skalbimo priemonių. Ypatingos populiacijos, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės, turi skirti daugiau dėmesio odos raukšlių valymui, o diabetu sergantys pacientai – pėdų priežiūrai.
Dietinė mityba: laikykitės maisto piramidės principo, kasdien suvartokite 300-500 gramų daržovių ir 200–350 gramų vaisių, užtikrindami pakankamai aukštos kokybės baltymų, tokių kaip žuvis, krevetės ir liesa mėsa. Kontroliuoti aliejaus, druskos ir cukraus suvartojimą; suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 5 gramus druskos per dieną. Ypatingais laikotarpiais, pavyzdžiui, nėštumo metu, padidinkite folio rūgšties ir geležies suvartojimą; menopauzės metu papildyti kalcio. Venkite gerti alkoholį tuščiu skrandžiu ar persivalgyti.
Miego valdymas: Suaugusieji turėtų laikytis įprasto 7–9 valandų miego grafiko, vengti elektroninių prietaisų naudojimo likus valandai iki miego. Miegamojo aplinka turi būti tamsi ir tyli, o kambario temperatūra reguliuojama tarp 18-22 laipsnių. Dėl nemigos išbandykite meditaciją arba pamirkykite kojas šiltame vandenyje. Dėl nuolatinių miego sutrikimų reikia ištirti nerimą ar miego apnėjos sindromą.
Emocinis reguliavimas: sumažinkite stresą sąmoningu kvėpavimu, ugdydami interesus ir pan., užsiimkite socialine veikla bent tris kartus per savaitę. Jei nuolat slogi nuotaika, veskite nuotaikos dienoraštį; jei po dviejų savaičių nepagerėja, kreipkitės į profesionalų įvertinimą. Poros turėtų užmegzti 15 minučių efektyvaus bendravimo kasdien, kad nesusikauptų neigiamų emocijų.
Mankšta ir sveikata: Kas savaitę užsiimkite 150 minučių vidutinio intensyvumo{1}}aerobikos pratimų, pvz., greito ėjimo ar plaukimo, kartu su dviem raumenų treniruotėmis. Biuro darbuotojai turėtų keltis ir pajudėti po 3 minutes kas valandą. Tai Chi ir pusiausvyros treniruotės rekomenduojamos vyresnio amžiaus žmonėms. Apšilkite ir ištempkite prieš ir po treniruotės. Širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys pacientai turėtų vadovautis savo gydytojo patarimais, kad sudarytų planą.
Įgyvendinant kasdienę priežiūrą planai turėtų būti koreguojami pagal individualius skirtumus. Norint augti ir vystytis, paaugliai turi užtikrinti tinkamą mitybą ir miegą; vaisingo amžiaus moterys turėtų stebėti mėnesinių ciklo pokyčius; vidutinio-amžiaus asmenys turėtų sustiprinti lėtinių ligų patikrą; o pagyvenę žmonės turi užkirsti kelią kritimams ir pažinimo nuosmukiui. Rekomenduojama užsirašyti sveikatos įrašą ir reguliariai registruoti pagrindinius rodiklius, tokius kaip kūno temperatūra, kraujospūdis ir svoris. Keičiant sezonui, koreguokite priežiūros prioritetus. Esant ypatingoms sveikatos būklėms, tokioms kaip pooperacinis pasveikimas ar ūminis lėtinių ligų paūmėjimas, vadovaujant gydytojui, turėtų būti sudarytas individualus priežiūros planas ir gali prireikti profesionalių reabilitacijos mokymų. Priežiūros priemonių tęstinumo ir pritaikomumo palaikymas yra labai svarbus norint išlaikyti- ilgalaikę sveikatą.